Mulai Loyo Saat Berpuasa? Ketahui 7 Rahasia Untuk Mengatasinya

Buat kamu yang beragama Islam, beberapa hari lagi akan menjalankan ibadah Puasa. Tentunya menahan rasa lapar dan haus dari pagi hingga petang terkadang justru membuat tubuh jadi mudah lemas dan loyo. Terlebih saat kamu harus menyelesaikan aktivitas di kampus maupun kantor bahkan di luar ruangan. Biar nggak loyo saat berpuasa, yuk cari tahu 8 rahasia yang bisa kamu lakukan agar ibadah tetap lancar.

Perhatikan Apa yang Kamu Konsumsi

Source: www.batumedia.com

Source: www.batumedia.com

Tips mencegah loyo saat berpuasa yang pertama adalah dengan memperhatikan asupan makanan serta minuman. Sebaiknya memilih sayuran dan buah yang kaya akan serat dan vitamin untuk menjaga kadar vitamin dalam tubuh. Selain itu, pastikan kamu cukup banyak minum air putih saat berbuka dan sahur agar tidak mengalami dehidrasi.

 

Perhatikan Porsi Makan

Source: www.kawaiibeautyjapan.com

Source: www.kawaiibeautyjapan.com

Di sisi lain, kamu pun harus menjaga porsi makan. Menurut penelitian, porsi makan terbaik saat sedang berpuasa adalah 40% saat sahur, 50% saat berbuka, dan 10% setelah tarawih. Pembagian porsi ini juga akan menjaga komposisi karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral lainnya tetap terpenuhi sehingga tubuh tidak mudah loyo di siang hari.

 

Mengembalikan Kadar Gula Darah Saat Berbuka

Source: www.viva.co.id

Source: www.viva.co.id

Saat waktu berbuka tiba, kamu bisa menyantap makanan atau minuman manis untuk mengembalikan kadar gula darah yang hilang setelah sehari penuh berpuasa. Meskipun demikian, sebaiknya menghindari makanan yang memiliki kadar gula terlampau tinggi agar tidak menimbulkan risiko diabetes. Kamu juga bisa loh makan buah kurma sebagai sumber gula alami yang baik untuk tubuh.

 

Jangan Tidur Setelah Makan Sahur

Source: www.metrotvnews.com

Source: www.metrotvnews.com

Biasanya, kamu langsung tidur usai makan sahur, iya nggak? Padahal hal tersebut bisa meningkatkan asam lambung sehingga proses pencernaan tidak berjalan lancar. Makanya kamu jadi mudah merasa loyo di siang hari! Hal itu disebabkan karena zat-zat dalam makanan yang kamu konsumsi tidak terserap dengan baik di dalam tubuh.

 

Terus Bergerak dan Beraktivitas

Source: www.huffpost.com

Source: www.huffpost.com

Puasa bukan menjadi alasan kamu untuk bermalas-malasan di rumah, ya. Cobalah untuk terus beraktivitas dan bergerak, minimal jalan kaki selama sepuluh menit untuk meregangkan otot-otot kaki. Hal ini tentu akan mengurangi rasa lemas pada tubuh. Terlalu banyak tidur justru akan membuat kamu merasa cepat lapar.

 

Hindari Paparan Sinar Matahari Secara Langsung

Source: www.hipwee.com

Source: www.hipwee.com

Langkah selanjutnya untuk mencegah loyo saat berpuasa adalah dengan menghindari paparan sinar matahari secara langsung. Pasalnya, terik matahari yang sangat panas itu bisa mengakibatkan tubuh kekurangan cairan dan mengalami dehidrasi lebih cepat. Jadi, kalau memang tidak ada keperluan mendesak sebaiknya beraktifitas di dalam ruangan saja saat sedang berpuasa.

 

Berhenti Merokok

Source: www.taranatureepa.co.id

Source: www.taranatureepa.co.id

Perlu diketahui bahwa merokok dapat membuat kamu mudah merasa mual dan mudah lemas saat berpuasa. Hal ini dikarenakan kontra-intuitif dimana puasa ditujukan untuk detoksifikasi badan, sebaliknya rokok justru meracuni sistem tubuhmu. Jadi, berhentilah merokok selama berpuasa agar tubuh tidak mudah terasa loyo.

 

Itulah tadi beberapa tips mencegah loyo saat sedang berpuasa. Semoga informasi ini bermanfaat buat kamu dan selamat berpuasa!

Comments

comments

Inas Twinda Puspita
inas.higilabs@gmail.com

Take any challenge as a creative opportunity.